Здоровый завтрак поможет вам правильно начать день. Здоровый завтрак начинается с правильных решений. Мультизерновой хлеб, овсянка или свежие фрукты? Мы даем вам список ингредиентов, которые не стоит забывать.
Почему важны завтраки?
После ночного сна ваши запасы энергии находятся на самом низком уровне. Хороший завтрак позволит вам пополнить запасы энергии для хорошего старта. Это увеличивает вашу продуктивность и концентрацию на работе или учебе. Кроме того, хороший завтрак обеспечивает сбалансированное распределение энергии в течение дня и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Подумайте о кальции в стакане молока и о волокнах в тостах из цельнозернового хлеба, мюсли или фрукты.
Наконец, здоровый завтрак избавит вас от желания перекусить закуской, богатой сахаром, или съесть большие порции в полдень. Лучше избегать этих двух последних, чтобы сохранить концентрацию после обеда. Для того чтобы продукты в офис купить в СПБ с доставкой посетите интернет-магазин «ВкусДоставка», который предлагает свежую рыбу, мясо, молочные продукты, выпечку и другие продукты питания.
Что такое полезный завтрак?
Четыре столпа хорошего завтрака:
- Злаки;
- Молочные продукты;
- Фрукты;
- Овощи.
1. Зерна дают энергию
Зерновые продукты, такие как хлеб, овсянка или мюсли, придают вам энергию и идеально подходят для хорошего начала дня. Выберите полноценный или мультизерновой вариант, в котором намного больше витаминов, минералов и клетчатки. Забудьте о сладких мюсли или хлопьях для завтрака и вместо этого обратите внимание на чистые, несладкие. Вы все еще предпочитаете сахар? Затем добавьте кусочки фруктов: вкусно и полезно!
2. Молочные продукты полны ресурсов
Молочные продукты содержат кальций, белок и витамины В2 и В12. Постные и полуобезжиренные молочные продукты без добавления сахара имеют приоритет. Подумайте о молоке или йогурте, которые можно добавить в мюсли или овсяные хлопья, или даже о (свежем) сыре для хлеба.
3. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой
Фрукты и овощи придадут вашему завтраку здоровую и сладкую нотку. Кусочки свежих фруктов восхитительны с мюсли или в миске овсянки с йогуртом. А почему бы не в качестве гарнира к тостам? Это намного полезнее, чем шоколад или джем. И да, вы правильно прочитали: овощи на завтрак. Добавьте кусочки перца и помидоров в омлет или положите несколько ломтиков редиса на тосты с белым сыром.
4. Выберите правильный жир
Немного жира на тосте обеспечивает жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты. Выбирайте жиры, богатые ненасыщенными жирными кислотами, такие как минарин или маргарин с низким содержанием насыщенных жирных кислот. Вы узнаете их, потому что они мягкие и легко намазываются. Помните: такие напитки, как вода, кофе или чай (без сахара), также являются частью сбалансированного завтрака.